Εδώ είναι 25 instant ενισχυτές σώμα από την κορυφή μέχρι τα νύχια:
Getty
Ας είμαστε ειλικρινείς, όλοι θα μπορούσαμε να κάνουμε με τη φροντίδα τους εαυτούς μας καλύτερα.
Και αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές ευημερία κόλπα για την υγεία-απόδειξη το σώμα σας , θα αισθανθείτε σύντομα τα οφέλη.
Εδώ είναι 25 instant ενισχυτές σώμα από την κορυφή μέχρι τα νύχια:
ΔΕΡΜΑ
Φάτε ένα ουράνιο τόξο
Η φωτεινή και πιο ποικίλη τα χρώματα των φρούτων και λαχανικών - κίτρινα, πράσινα, μωβ και κόκκινα - το πιο φορτωμένο είναι με ρυτίδα-busting αντιοξειδωτικά. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του St Andrews έδειξαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν πολλά κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά είχαν υγιή εμφάνιση του δέρματος και κρίθηκαν πιο ελκυστική!
Κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα
Ζευγάρια με μια υγιή σεξουαλική ζωή (δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα), κοιτάζω προς τα πάνω σε επτά χρόνια νεότερος, σύμφωνα με μια μελέτη από το Βασιλικό Νοσοκομείο του Εδιμβούργου - ενδεχομένως επειδή το σεξ μειώνει το στρες και οδηγεί σε ύπνο μιας καλύτερης νύχτας.
Μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, κοιμάται στο πλάι ή μπροστά σας με το πρόσωπό σας πιέζεται στο μαξιλάρι οδηγεί σε γραμμές του ύπνου - δέρμα οι οποίες παραμένουν στην επιφάνεια του δέρματος. Για να μειώσει το σχηματισμό ρυτίδων, συμβουλεύουν τον ύπνο πρόσωπο επάνω, στην πλάτη σας.
Ζευγάρι στο κρεβάτιGetty
ΜΑΤΙΑ
Να φοράτε αποχρώσεις - ακόμα και το χειμώνα
«Η μεγαλύτερη έκθεση της ζωής σας σε υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, το υψηλότερο κίνδυνο μη αναστρέψιμης βλάβης του αμφιβληστροειδούς, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα μάτια όπως την ηλικία, όπως ο καταρράκτης και η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD)», προειδοποιεί ο καθηγητής Dan Reinstein, ένας χειρουργός οφθαλμίατρος ειδικός.
«Έτσι να είστε βέβαιος να φορούν γυαλιά ηλίου σας κάθε φορά που περνούν το χρόνο τους έξω, ακόμα και κατά τους χειμερινούς μήνες ή όταν έχει συννεφιά, καθώς υπάρχει ακόμη UV σήμερα."
Κάνετε μια καθημερινή προπόνηση μάτι
Η ακόλουθη απλή τεχνική μπορεί να ασκεί τους μυς των ματιών σας και να βοηθήσει στη μείωση πονοκεφάλους έντασης και της κούρασης των ματιών που προκαλείται από κοιτάζοντας μια οθόνη όλη την ημέρα.
Φανταστείτε ένα τεράστιο ποσό των οκτώ μπροστά σας περίπου 10 μέτρα μακριά. Τώρα γυρίστε το οκτώ από την πλευρά του και να εντοπίζουν το σχήμα της μορφής με τα μάτια σας, σιγά-σιγά. Κάν 'ένας τρόπος για λίγα λεπτά, τότε πάμε τον άλλο τρόπο.
ΔΟΝΤΙΑ
Πιείτε πράσινο τσάι
«Η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού καθημερινά μπορεί να βοηθήσει τα βακτήρια της πλάκας αγώνα, βοηθώντας να κρατήσει τα δόντια και τα ούλα σας υγιή,» λέει ο Δρ Uchenna Okoye, οδοντίατρο διασημότητα στο Λονδίνο χαμογελώντας.
Floss κάθε δεύτερη μέρα
Αν σας είναι δύσκολο να δόντια καθημερινά, θα χαρείτε να ακούσετε ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου.
"Χρήση οδοντικού νήματος κάθε δεύτερη ημέρα είναι αρκετό», λέει ο δρ Okoye. "Το κλειδί είναι να πάρει τη συνήθεια να κάνει τακτικά, έτσι ώστε να διαταράξει τα σφάλματα από το να διευθετηθεί μέσα"
Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο της ασθένειας των ούλων - και δεν είναι μόνο τα δόντια σας, που θα σας ευχαριστήσω. Κατά τα τελευταία 10 χρόνια, οι μελέτες έχουν συνδέσει την κακή ούλα με αυξημένο κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του καρκίνου.
ΜΥΤΗ
Ξεχάστε τα αποσυμφορητικά
Δοκιμάστε αυτήν την θεραπεία DIY για να ανακουφίσει την πίεση κόλπων και βουλωμένη μύτη.
Εναλλάσσονται πιέζοντας τη γλώσσα σας από τη στέγη του στόματός σας, στη συνέχεια, πατώντας ανάμεσα στα φρύδια σας με ένα δάχτυλο. Σύμφωνα με τον καθηγητή Lisa DeStefano, αυτό προκαλεί την οστική vomer, η οποία περνά μέσα από τις ρινικές διόδους στο στόμα, να ταράξει εμπρός και πίσω, χαλάρωση συμφόρησης. Μετά από μόλις 20 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε τα ιγμόρεια εκκαθάρισης σας.
ΠΟΔΙΑ
Δοκιμάστε τη θεραπεία μπάλα
"Rolling το πόδι σας πέρα από την κορυφή μιας μπάλας του τένις μπορεί να είναι σχεδόν τόσο καλό όσο ένα μασάζ ποδιών, όταν πρόκειται για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανακούφιση σφιχτά ή επώδυνες μυς στα πόδια σας», λέει ο θεραπευτής σπορ Hirons Chris. "Για ένα πιο έντονο τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του γκολφ και να κάνετε την άσκηση όρθιος αντί να κάθονται», συνεχίζει. "Επαναλαμβάνονται καθημερινά, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πελματιαία περιτονία ένα πολύ κοινό, αλλά είναι εξαιρετικά οδυνηρή φλεγμονώδη κατάσταση που επηρεάζει το πέλμα του ποδιού."
ΑΥΤΙΑ
Πηγαίνετε σε μια «δίαιτα θορύβου»
Η φθορά καθώς γερνάμε προκαλεί βλάβη στα νεύρα που στέλνουν ηχητικά μηνύματα από το εσωτερικό αυτί στον εγκέφαλο, προκαλώντας απώλεια της ακοής. Ωστόσο, η εκμάθηση να ενεργοποιήσετε την ένταση της ζωής σας κάτω μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το ποσοστό των ζημιών. Περιορίστε ακουστικών χρησιμοποιήσετε για μία ώρα την ημέρα και να επιλέξετε ακύρωσης θορύβου ή μεγάλη βλακεία-style ακουστικά, τα οποία είναι ασφαλέστερα από ό, τι μπουμπούκια αυτί, καθώς πνίγονται από τους εξωτερικούς θορύβους, έτσι ώστε να μπορεί να έχει η ένταση χαμηλότερη. Θα πρέπει επίσης να μετατρέψετε τηλεόραση και το ραδιόφωνο σας κάτω από μια εγκοπή (σύντομα θα συνηθίσουν στη χαμηλότερη ρύθμιση) και να χρησιμοποιούν ωτοασπίδες σε συναυλίες μουσικής.
Τροφή του εγκεφάλου: Τα λιπαρά ψάριαGetty
BRAIN
Πάρτε απίθανος
Η έρευνα διαπίστωσε ότι ένα εβδομαδιαίο δείπνο των λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, η οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, μπορεί να επιβραδύνει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την ψυχική παρακμή καθώς γερνάμε έως και κατά ένα τρίτο.
Κρατήστε τους φίλους σας κοντά
Αναπτύσσοντας καλές φιλίες ποιότητα είναι ένα από τα βασικά μυστικά για να ζουν σε 100, σύμφωνα με πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη των αιωνόβιων. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό είναι γιατί οι φίλοι παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη, βοηθώντας τους ανθρώπους να ασχολούνται με το άγχος και την αύξηση της παραγωγής του σώματος αισθάνονται καλά τις χημικές ουσίες ντοπαμίνη και η οξυτοκίνη, η οποία με τη σειρά της έχει βρεθεί να προωθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της γήρανσης του αγώνα.
Δοκιμάστε Δύο μήλα την ημέρα ...
Μήλα, και ιδίως το χυμό τους, θα μπορούσε να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας τους νέους, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό της νόσου του Αλτσχάιμερ. Ερευνητές βρήκαν ότι μόνο δύο ποτήρια την ημέρα μείωσε το σχηματισμό των πλακών κολλώδη βρέθηκαν στους εγκεφάλους των ασθενών με άνοια
Puzzle Είναι έξω
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι παζλ, όπως το sudoku και σταυρόλεξα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας ευκίνητος. Και σύμφωνα με τον Δρ Gary Small, συγγραφέας της μακροβιότητας Βίβλου, μία ημερήσια Σπαζοκεφαλιές μπορεί να αποκατασταθεί μια πιο νεανική μνήμη σε μόλις τρεις μήνες.
ΚΑΡΔΙΑ
Επικεφαλής για ύπνο μία ώρα νωρίτερα
Μια πρόσφατη μελέτη από το Harvard Business School διαπίστωσε ότι για τους ανθρώπους που συνήθως κοιμόντουσαν επτά ώρες ή λιγότερο μια νύχτα, πάτε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα οδήγησε σε σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Πείτε «κάνω»
Οι παντρεμένοι άνδρες έχουν τρεις φορές λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από τους άνδρες που δεν έχουν δεμένα τον κόμπο, ενώ ο γάμος φαίνεται να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο καρδιακού θανάτου μεταξύ των γυναικών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009.
Σεξουαλικών οργάνων
Slash το άγχος
"Το άγχος μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην μηνιαίων κύκλων της γυναίκας και να μειώσει τη γονιμότητα της», λέει ο σύμβουλος γυναικολόγο Michael Dooley. "Και μπορούν επίσης να επιβραδύνουν την παραγωγή σπέρματος και χαμηλότερο λίμπιντο." Για να αντιμετωπίσει αυτό το φαινόμενο, Dooley συνιστά δαπάνες 10 λεπτά την ημέρα κάνοντας κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε, να την ακούτε μουσική, να διαβάζετε ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
Μπουκάλι γάλα και το παιχνίδι αγελάδαGetty
Γαλάτων,
Μόλις μία μερίδα πλήρους γάλακτος την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας της στειρότητας κατά περισσότερο από το ένα τέταρτο, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Είναι ότι το λίπος στα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των ωοθηκών. Εύκολοι τρόποι για να χτυπήσει ημερήσιο όριό σας περιλαμβάνει έχοντας γάλα για δημητριακά πρωινού και τρώει ένα γιαούρτι ή ένα μικρό κομμάτι τυρί.
Πάρτε ποδιά σας!
Οι γυναίκες που κάνουν τις δουλειές του σπιτιού, την κηπουρική ή να λάβει άλλες ήπιες μορφές άσκησης είναι τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να συλλάβουν μέσω εξωσωματικής γονιμοποίησης από εκείνους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κάθεται κάτω, σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. Οι επιστήμονες πίσω από τη μελέτη λένε ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση εμποδίζει το σώμα να παράγει πολύ μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης, η οποία πιστεύεται ότι είναι επιβλαβής για την ανάπτυξη των υγιών ωαρίων.
ΠΟΔΙΑ
Βελτίωση της πράξη εξισορρόπησης σας
"Για να διατηρήσετε τα άκρα σας να είναι ευέλικτη και ισχυρή, προσπαθήστε εξισορρόπηση σε κάθε πόδι για όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε πρωί," προτείνει αθλητικό θεραπευτής Hirons Chris. "Αυτή η απλή κίνηση θα συμβάλει στην ενίσχυση μύες των ποδιών σας και να βελτιώσουν την ικανότητά τους για την κίνηση λογική, ενισχύοντας τη σταθερότητά σας και μειώνοντας το
κίνδυνο των πτώσεων καθώς γερνάτε. "
ΓΟΝΑΤΑ
Ροκανίσει φλεγμονή των αρθρώσεων
Σύμφωνα με την εναλλακτική υγεία γκουρού, Deepak Chopra, φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο στην κοινή φθορά του χόνδρου που προκαλεί η αρθρίτιδα. "Έτσι είναι λογικό να τρώνε μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά», λέει. Τροφές πλούσιες σε φλεγμονή καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι, τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, κόκκινα σταφύλια και τα μήλα, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, πορτοκαλί ή κίτρινα φρούτα και λαχανικά και μπαχαρικά κουρκούμη και το τζίντζερ.
BELLY
Μπήκες λίπους ανταλλαγής
Αντί της κατανάλωσης πλήρους γάλακτος, μεταβείτε στην ποικιλία 1%. Αν σήμερα καταναλώνουν μόνο ένα 8 ουγκιών ποτήρι πλήρες γάλα την ημέρα, κατά τη διάρκεια ενός πλήρους έτους πίνοντας 1%, θα χάσετε μια εντυπωσιακή £ 5!
Γυναίκα με ακουστικάGetty
Μετακίνηση στη μουσική
Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που άκουγαν μουσική, ενώ ασκούνται έχασαν πολύ περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν το έκανε. Προσθήκη μουσικό κίνητρο για να ασκηθείτε σας, δημιουργώντας μια λίστα των αγαπημένων υψηλής ενέργειας σας τραγούδια για να βάλει στο iPod σας ή MP3 player. Και αν είστε επισκέπτονται το γυμναστήριο, ή ακριβώς έξω για μια βόλτα, μπορείτε να δυναμώστε την ένταση του ήχου (αλλά όχι πάρα πολύ δυνατά!) Και να συμβάλει στη στροφή ότι το λίπος.
Διαλέξτε κάλιο-συσκευασμένα τρόφιμα
Σύμφωνα με την αμερικανική γαστρεντερολόγο Δρ Patricia Raymond, αυτό το ορυκτό βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα σας και εργάζεται για να κρατήσει άβολα φούσκωμα στο κόλπο. Τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα καλίου περιλαμβάνουν τις μπανάνες, το πεπόνι, μάνγκο, σπανάκι, ντομάτες, καρύδια, και τα σπαράγγια. Μπορούν επίσης να περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται ασπαραγίνη που δρα ως διουρητικό για να ξεπλύνετε τυχόν περίσσεια υγρού από το σύστημά σας.
Χαλαρώστε μακριά τα κιλά
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ στις ΗΠΑ έχουν διαπιστώσει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή διαλογισμού, δεν μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, όπως το τρέξιμο ή το χτύπημα στο γυμναστήριο, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη μάχη του διόγκωση, μειώνοντας τα επίπεδα του σώματός σας της κορτιζόλης - η ορμόνη του στρες που σας κάνει να τρώνε περισσότερο.
/πηγη
