1. Δεν κοιμάστε αρκετά
Συνέπειες:
-Επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, επιβραδύνοντας τον.
-Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, νιώθετε πεινασμένοι.
-Αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόνης.
-Γυμνάζεστε λιγότερο, επειδή νιώθετε κουρασμένοι.
Συμβουλή:
Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
2. Τρώτε πολύ το βράδυ
Συνέπειες
-Τρώτε πολύ ή βαρύ φαγητό και έτσι η πέψη καθυστερεί, ειδικά την νύχτα.
-Έχετε την τάση να βλέπετε τηλεόραση όταν τρώτε, κάτι που σας κάνει να τρώτε περισσότερο.
Συμβουλή:
Επιλέξτε ένα ελαφρύ δείπνο που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λαχανικά.
3. Πάτε για ύπνο αμέσως μετά το βραδινό
Συνέπειες:
-Σας κάνει να συσσωρεύετε περισσότερα κύτταρα λίπους.
-Έχετε προβλήματα με την πέψη.
Συμβουλή:
Πρέπει να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα 1,5-2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
4. Τρώτε τηγανητά για βραδινό
Συνέπειες:
-Έχουν πολλές θερμίδες τις οποίες δεν προλαβαίνετε να κάψετε.
-Αποκτάτε περισσότερα κύτταρα λίπους.
-Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Συμβουλή:
Επιλέξτε ψητά στον φούρνο ή στο γκριλ ή φαγητά στον ατμό για το βράδυ.
5. Τρώτε καυτερά για βραδινό
Συνέπειες:
-Τα μπαχαρικά και το καυτερό φαγητό μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την πέψη.
-Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
-Την νύχτα, επειδή περνάτε πολλές ώρες χωρίς να φάτε κάτι, το καυτερό φαγητό μπορεί να προκαλέσει καούρες.
Συμβουλή:
Το καυτερό φαγητό είναι καλό για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Φάτε το αν σας αρέσει – αλλά καλύτερα όχι το βράδυ.
6. Καταναλώνετε δημητριακά ή άλλους υδατάνθρακες για βραδινό
Συνέπειες:
-Σας δίνουν επιπλέον ενέργεια που δεν καίτε, επειδή κοιμάστε.
-Τα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες περιέχουν πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα τα οποία πρέπει να καούν αμέσως.
Συμβουλή:
Για βραδινό μπορείτε να φτιάξετε smoothies ή να φάτε φρέσκα φρούτα, όλων των ειδών τις σαλάτες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αλλά σε μικρές ποσότητες φυσικά!
7. Σας αρέσει να τρώτε γλυκά το βράδυ
Συνέπειες:
-Η λευκή ζάχαρη και το αλεύρι μεταμορφώνονται σε κύτταρα λίπους.
-Δεν καίτε αυτές τις θερμίδες το βράδυ.
Συμβουλή:
Για επιδόρπιο, επιλέξτε φρούτα. Είναι σαν υγιεινά γλυκά και δεν κάνουν κακό στη μέση σας.
8. Τρώτε σνακ μετά το βραδινό
Συνέπειες:
-Τρώτε πολύ και καταναλώνετε άδειες θερμίδες.
-Λαμβάνετε επιπλέον ενέργεια η οποία σας κρατά ξύπνιους.
Συμβουλές:
-Αποφύγετε το ψωμί, τα μπισκότα ή άλλα γλυκά μετά το βραδινό.
-Αν θέλετε να φάτε κάποιο σνακ αργά το βράδυ, επιλέξτε κάτι με λιγότερες από 200 θερμίδες.
9. Έχετε την τάση να μην τρώτε βραδινό
Συνέπειες:
-Δεν σας βοηθά να χάσετε τα παραπανίσια κιλά, γιατί έτσι επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.
-Θα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο μέχρι το επόμενο γεύμα.
-Όταν παραλείπετε γεύματα, μπορεί να προκληθεί άγχος.
-Χάνετε μυϊκό ιστό και το δέρμα χαλαρώνει.
Συμβουλή:
Αν δεν έχετε χρόνο για ένα σωστό μεσημεριανό ή βραδινό, τουλάχιστον φάτε ένα φρούτο.
10. Καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη
Συνέπειες:
-Αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν τον ύπνο σας.
-Περιέχουν πολλές θερμίδες.
Συμβουλή:
Επιλέξτε φυσικά smoothies ή ζεστό γάλα. Πάντα να τελειώνετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
11. Χρησιμοποιείτε το κινητό ή τον υπολογιστή πριν κοιμηθείτε
Συνέπειες:
-Το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές επηρεάζει την υγεία και τον ύπνο.
-Τα κύματα συχνότητας του ραδιοφώνου επίσης προκαλούν έλλειψη ύπνου.
Συμβουλή:
Απενεργοποιήστε τις συσκευές αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
12. Πάτε για ύπνο αργά κάθε βράδυ
Συνέπειες:
-Όταν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, αποκτάτε περισσότερο λίπος, γιατί δεν ανήκει στον φυσικό κύκλο του σώματος.
-Θα θελήσετε να φάτε κάτι νωρίς το πρωί.
Συμβουλή:
Πάτε για ύπνο μόλις νιώσετε ότι νυστάζετε. Αν νιώθετε ένταση στο τέλος της μέρας, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γυμναστικής.
